1. Rozgrzewka

   Przede wszystkim zwróć uwagę na swoje przygotowanie do treningu. Jak wygląda Twoja rozgrzewka? Czy rzeczywiście przygotowuje Cię ona do maksymalnego wysiłku? Czy zawiera elementy specyficzne pod Twoją dyscyplinę? Kilka kółek wokół boiska, krążenia ramion i stretching statyczny oddalają Cię od wydobycia swojego potencjału w części głównej treningu oraz zwiększają prawdopodobieństwo odniesienia urazu. Dobra rozgrzewka to podstawa każdego treningu. Podniesienie temperatury ciała, aktywizacja kluczowych grup mięśniowych, stretching dynamiczny, korekcja indywidualnych kompensacji ruchowych to elementy, które powinny znaleźć się w Twojej rozgrzewce. Świetnym, prostym i skutecznym rozwiązaniem na przeprowadzenie wartościowej rozgrzewki jest stosowanie protokołu R.A.M.P., z którym radzę Ci się zapoznać.

2. Wszechstronność 

   W swoim treningu nie skupiaj się tylko i wyłącznie na rozwijaniu jednej zdolności motorycznej. Często przychodzą do mnie zawodnicy i mówią, że chcą poprawić szybkość, to teraz tylko i wyłącznie będą kształtowali tę zdolność. Pamiętaj, aby rozwijać się holistycznie –  wszechstronnie. Wtedy jest szansa, że staniesz się kompletnym zawodnikiem. Jest wiele dróg, którymi dotrzesz do celu. Na rozwój jednego parametru motorycznego ma wpływ kombinacja wielu zdolności motorycznych.

3. Plan działania 

   Jak wygląda Twój plan treningowy? Jak wyglądają Twoje treningi w klubie? Czy w ciągu tygodnia masz do czynienia z treningiem siłowym? Treningiem plyometrycznym? Treningiem wytrzymałościowym? Czy stosujesz ćwiczenia prewencyjne, które zabezpieczą Cię przed kontuzjami? Jeżeli nie, to Twoje szanse na zostanie zawodnikiem światowej klasy oddalają się. Piłka nożna idzie w kierunku dyscypliny szybkościowo-siłowej. Zawodnicy stają się atletami, dlatego dynamika i intensywność gry jest coraz większa. Zwiększa się ilość sprintów, co powoduje, że zawodnicy biegają na coraz większych prędkościach. Jeżeli chcesz przygotować się do grania na wysokim poziomie powinieneś w zaplanowany, odpowiedni i bezpieczny sposób wprowadzić elementy treningu siłowego, treningu plyometrycznego, trening szybkościowego czy techniki poruszania.

4. Idź w jakość, nie w ilość

   Podczas wykonywania ćwiczeń, czy to oporowych, czy innego rodzaju, najważniejsza jest jakość ruchu, a nie ilość. Wykonaj mniej powtórzeń, ale z dobrą jakością wzorca ruchowego. Nie przedkładaj ilości kilogramów nad technikę wykonania. Pamiętaj o długofalowym oddziaływaniu.

5. Regeneracja – klucz do sukcesu 

   Ostatnim, często zapominanym aspektem w treningu jest regeneracja. Poza zaawansowanymi formami regeneracji są również te proste i łatwo dostępne jak m.in. sen, odpowiednie nawodnienie i odżywianie czy higiena pracy (np. rolowanie, rozciąganie). Pamiętajmy, że bardzo dobra jednostka treningowa bez odpowiedniej regeneracji ma się do niczego. Kluczem jest znalezienie odpowiedniej równowagi pomiędzy tymi dwoma elementami.

Podsumowanie

Każdy szuka 2% które robią różnice, a co z pozostałymi 98%? Szukamy czasem zbyt trudnych środków, które nie jesteśmy w stanie opanować. Nie ważne jak dużo zrobimy, ale musi to mieć odpowiednią jakość. Dobierajcie proste środki w zaplanowany i przemyślany sposób, bo to one dadzą wam pozytywny rezultat. Każdy z Was jest w stanie rozwinąć się we własnym zakresie, przy odpowiednio dobranym treningu.

Autor: Rafał Wiśniowski, Escola Varsovia, Better Way

Artykuł Porady #04 | Trening piłkarski – motoryka pochodzi z serwisu Młodzieżowy Futbol.

1. Wzorce ruchowe przodem

Na odcinku piętnastu metrów podzielonym na trzy pięciometrowe odcinki wykonujemy naprzemianstronną pracę rąk i nóg podczas marszu. Kończyna górna zgięta pod kątem 90 stopni w stawie łokciowym, pracuje obręcz barkowa. Łokieć podczas pracy z przodu na wysokości barku, z tyłu nie zmienia swojego ustawienia. Kolano do wysokości stawu biodrowego, w przednim wahadle zgięte 90 stopni. Stopy aktywne, palce uniesione – przygotowane do fazy odbicia. Cztery powtórzenia na jedną stronę.

2. Wzorce ruchowe bokiem

Zasada ruchu taka sama jak wyżej. Pamiętamy, żeby nie krzyżować stóp podczas pracy i nie odwodzić kończyny kierunkowej za szeroko. Zwykły marsz, w którym głównym akcentem jest wzorzec ruchowy. Cztery powtórzenia na każdą ze stron.

3. Wzorce ruchowe przodem z elementem dynamiki

Na odcinku dziesięciu metrów wykonujemy zadanie z ćwiczenia nr 1. Mijając dziesiąty metr wykonujemy pięciometrowy sprint na około 60% maksymalnej prędkości, zachowując przy tym wszystkie wymienione elementy. Ponownie cztery powtórzenia na jedną stronę.

4. Wzorce ruchowe bokiem z elementem dynamiki

Na odcinku 10 metrów wykonujemy zadanie z ćwiczenia nr 2. Gdy miniemy dziesiąty metr, wykonujemy zwrot o 90 stopni przez bark, którym wykonywaliśmy wzorzec i wykonujemy start pięciometrowy sprint na około 60% maksymalnej prędkości, zachowując przy tym wzorce na wszystkich wymienionych etapach. Cztery powtórzenia na stronę.

5. Wzorce ruchowe przodem z fazą odbicia

Wzorzec ruchowy jak w ćwiczeniu nr 1, ale staramy się akcentować przede wszystkim fazę odbicia – to bardzo ważne. Przy każdym ruchu należy wykonać podwójny przeskok z akcentem na odbicie. Cztery powtórzenia.

6. Wzorce ruchowe bokiem z fazą odbicia

Wzorujemy się na ćwiczeniu nr 2, ale tak jak w poprzednim ćwiczeniu kładziemy nacisk fazę odbicia. Pamiętamy o nieodwiedzeniu kończyny dolnej. Cztery powtórzenia na jedną stronę.

Autor: Adrian Nowak – koordynator ds. szkolenia w Football Winners Academy
Trener UEFA B, II klasa PZPN

Artykuł Porady #03 | Trening piłkarski – Kształtowanie podstawowych wzorców ruchowych pochodzi z serwisu Młodzieżowy Futbol.

1. ĆWICZENIA METODĄ LIFE KINETIK Z WYKORZYSTANIEM MAŁYCH PIŁEK

Jest to nowoczesna metoda, wprowadzona w Niemczech. Potocznie nazywana jest ,,gimnastyką mózgu”. Poprzez wykonywanie ćwiczeń fizycznych i umysłowych nasz mózg zostaje zmuszony do rozwoju, tworząc nowe wzorce ruchowe. Efektem końcowym jest wzrost kreatywności, a także szybkości reakcji i elastyczności ruchów.

• Trening akademii RB Lipsk (U-17):

https://tv.dfb.de/video/aufwaermen-1-life-kinetik/9174

• Trening z wykorzystaniem drabinki:

2. REAKCJA NA BODŹCE SŁUCHOWE

Doskonałe ćwiczenie na poprawę szybkości reakcji, a co za tym idzie reagowania na bodźce. Do wykonania tego typu zadań potrzebujesz partnera. Wykonujesz określone zadanie z piłką lub bez i wykonujesz daną czynność najszybciej i najskuteczniej jak potrafisz. Przykłady:

1. Jesteś w siadzie prostym. Na hasło: ,,w prawo” , ,,w lewo”, ,,przód” lub ,,tył”, podrywasz się wykonujesz kilkumetrowy start w określonym przez partnera kierunku.
2. Prowadzisz piłkę jak najszybciej w kierunku bramki. Partner daje sygnał w które miejsce bramki masz celować np. ,,prawy dolny”, ,,lewy górny”. Starasz się uderzyć jak najszybciej i najcelniej jak potrafisz.

3. REAKCJA NA BODŹCE WZROKOWE

Tym razem musisz zareagować najszybciej jak potrafisz na sygnały, które pokazuje Ci partner. Przykłady:

1. Przyjmujesz pozycję ,,leżenie przodem” i obserwujesz partnera, który jest ustawiony przed Tobą. Jeżeli partner podniesie prawą rękę w bok, podrywasz się i wykonujesz szybki start w swoje lewo. Jeżeli partner uniesie lewą ręką w bok, podrywasz się i wykonujesz szybki start w swoje prawo. Jeżeli partner podniesie prawą rękę do góry, wykonujesz szybki start do przodu. Jeżeli uniesie lewą rękę w górę, wykonujesz start w przeciwnym kierunku niż stoi partner.
2. Partner z piłką jest ustawiony na 11 metrze od bramki (rola obrońcy). Ty jesteś ustawiony na 20 metrze od bramki (jako napastnik). Partner zagrywa do Ciebie piłkę i po podaniu odskakuje w prawo lub lewo. Musisz zaobserwować jego ruch i przyjąć piłkę w przeciwnym kierunku i jak najszybciej uderzyć na bramkę.

4. ROZWÓJ PAMIĘCI W RUCHU

Doskonałą formą ćwiczenia kreatywności oraz podzielności uwagi jest wykonywanie zadań fizycznych połączonych z zadaniami umysłowymi np. zapamiętywanie. Udowodniono naukowo, że w ten sposób bardzo wpływamy na rozwój wyobraźni, a co za tym idzie kreatywności. Lepsza kreatywność = szybsze i trudne do przewidzenia decyzje. Przykład:

1. W określonym polu wykonujesz żonglerkę i obserwujesz partnera. W określonym czasie wskazuje Ci on kilka razy liczby na palcach. Po skończonym ćwiczeniu musisz podać dokładną kolejność liczb, które wskazał lub podać np. ich sumę.

5. ĆWICZENIE DOSKONALĄCE ,,SKANOWANIE PRZESTRZENI”

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz dwóch partnerów. Kluczowe elementy przy wykonaniu zadania:

• przyjęcie pozycji bocznej
• poruszanie się po ukosie (nie w linii poziomej)
• przyjęcie dalszą nogą

Ćwiczenie:

Autor: Adrian Nowak – koordynator ds. szkolenia w Football Winners Academy
Trener UEFA B, II klasa PZPN

Artykuł Porady #02 | Trening piłkarski – Proces decyzyjny pochodzi z serwisu Młodzieżowy Futbol.

Krótko mówiąc, to zaprojektowanie swojej przyszłości według ściśle określonych celów oraz działań, dzięki którym możemy je osiągnąć. Chciałbym w tym artykule pomóc Ci w ułożeniu Twojego własnego planu treningowego. Zatem do roboty.

Zacznijmy od tego, że dla młodego zawodnika, który marzy o profesjonalnej karierze, potrzebujemy PLANU DŁUGOTERMINOWEGO. Zakładamy, że masz przed sobą jeszcze kilka lat, zanim będziesz mógł rywalizować z seniorami. Ustal, gdzie chciałbyś być za te kilka lat. Konkretnie: liga, poziom rozgrywkowy, może być nawet klub. Scharakteryzuj jak chciałbyś żeby wyglądał Twój profil gry. Zachowaj przy tym chłodną głowę. Jakimi cechami chcesz się wyróżniać, co będzie Twoją mocną stroną itp. Oczywiście bazując na tym, co aktualnie potrafisz.

Następnie przenieśmy się do chwili obecnej. Podejmij próbę samooceny – DIAGNOZY. Spróbuj ocenić swoje możliwości na dzień dzisiejszy. Jakie są Twoje mocne strony, co chciałbyś poprawić. Zarówno jeżeli chodzi o Twoją grę, jak i o podejście do treningu, codziennych obowiązków. Do odpowiedniej oceny niezbędna może okazać się Twoja rozmowa z trenerem. Poproś o rozmowę, w której pomoże Ci ocenić Twój obecny poziom.

Sukces planowania zależy od: wizualizacji przyszłości, odpowiedniej diagnozy, ustalania celów, odpowiedniego programu treningowej, stałej kontroli i oceny! 

Następnym punktem powinno być określenie CELÓW KRÓTKOTERMINOWYCH, czyli takich, które
będą prowadzić Cię do wymarzonej wizualizacji przyszłości. Sprecyzuj konkretnie, jakie małe kroki
chcesz wykonywać w najbliższych ramach czasowych: tydzień, miesiąc, dwa miesiące, pół roku. W tym wypadku również powinieneś skonsultować swoje zamiary z trenerem.

Przykład: po każdym treningu oddaj określoną liczbę uderzeń na bramkę słabszą nogą. Porównaj
swoje wyniki po tygodniu, miesiącu, pół roku.

W momencie, gdy plan treningowy zostanie ułożony, nie pozostaje nic innego, jak realizowanie go w praktyce. Właśnie tutaj mamy kolejny haczyk. Musisz na bieżąco weryfikować i kontrolować efekty. O co chodzi? W pewnym momencie może okazać się, że delikatnie przesadziłeś i zaczynają się pojawiać urazy mięśniowe, przeziębienia, jedno po drugim. Warto wtedy zastanowić się, czy Twoje obciążenia nie są zbyt wysokie, w porównaniu do tego ile czasu masz na regenerację. Może być również tak, że uderzenia na bramkę słabszą nogą nie będą stawały się ani silniejsze, ani celniejsze. Należy się zastanowić, porozmawiać z Trenerem, czy nie powinieneś czegoś zmienić. Może noga postawna w momencie uderzenia jest za daleko od piłki lub minimalnie za bardzo się odchylasz. Ciągła kontrola wyników jest bardzo istotna.

Kluczowe czynniki warunkujące dobre planowanie: 

1. Zależność między założonym celem a rzeczywistością (niech cel będzie ambitny, ale nie bujaj za bardzo w obłokach).
2. Sprecyzowany plan do każdego etapu Twojego rozwoju (cele krótkoterminowe)
3. Nie rób zmian w planie pod wpływem impulsów (słaba gra w obronie w ostatnim meczu nie może spowodować, że jutro skupisz się wyłącznie na grze ciałem. Zaplanuj ją w kolejnych etapach)
4. Zwiększaj liczbę treningów z każdym rokiem
5. Stopniowo zwiększaj obciążenia treningowe (nie rzucaj się na ,,głęboką wodę”, bo odbije się to na Twoim zdrowiu)

Cele na każdym etapie muszą być odpowiednio dostosowane do Twojego aktualnego poziomu sportowego i wieku!

Pamiętaj, że nie jesteś ,,miniaturką seniora”. Nie stosuj metod i ćwiczeń, które mają przynieść efekt w najszybszy możliwy sposób. Myśl i planuj długoterminowo!

Autor: Adrian Nowak – koordynator ds. szkolenia w Football Winners Academy
Trener UEFA B, II klasa PZPN

Artykuł Porady #01 | Trening piłkarski – Planowanie treningu pochodzi z serwisu Młodzieżowy Futbol.

Tajemnica rzutów karnych Lewego, czyli jak ćwiczyć umiejętność PANOWANIA NAD EMOCJAMI?

1. Dlaczego umiejętność panowania nad emocjami pomaga zwyciężać?

92% – z taką skutecznością Robert Lewandowski zamienia rzuty karne na gole. Od ponad trzech lat nie pomylił się ani razu.

W jaki sposób w najważniejszych momentach meczu zapanować nad swoimi emocjami tak, by zamienić się w “bezlitosnego egzekutora” jakim jest Lewy?

Jak sprawić, by w rozstrzygającej o wszystkim końcówce meczu zachować “zimną krew” i w pełni kontrolować przebieg zdarzeń na boisku? Jak wreszcie zrobić, by przed najważniejszymi meczami zachować spokój i w optymalnym stanie emocjonalnym wybiec na murawę?

To co dla wielu piłkarzy brzmi jak coś zupełnie nierealnego, dla najlepszych zawodników świata jest po prostu umiejętnością, którą rozwinęli do perfekcji. Umiejętnością PANOWANIA NAD EMOCJAMI. To co wielu uważa za wrodzony talent, w rzeczywistości jest umiejętnością, której każdy może się nauczyć.

2. Jak działają emocje i jakimi sposobami można nad nimi zapanować?

Lęk, obawy, spięcie – wszystko to ma początek w głowie zawodnika. Piłkarz, który nie kontroluje swoich myśli, poddany jest automatycznie procesowi uwolnienia hormonów stresu do organizmu. W wyniku pojawienia się tych hormonów w ciele, zawodnik się “spina” i nie jest w stanie zaprezentować pełni swoich możliwości.

Każdy piłkarz dysponuje jednak trzema podstawowymi narzędziami do zmiany stanów swoich emocji. Tymi narzędziami są:

• Kontrola myśli – świadomy wybór korzystnych myśli przed meczem lub w trakcie meczu skutecznie wpływa na zmianę emocji;
• Kontrola postawy ciała – nawet drobna zmiana w postawie ciała (ściągnięcie łopatek do tyłu i wypięcie klatki do przodu) w błyskawiczny sposób wpływa na zmianę odczuwanych przez nas emocji (patrz A. Cuddy – TED);
• Kontrola oddechu – regulacja głębokości i tempa oddechu od wieków służyła ludziom do skutecznej zmiany stanów emocjonalnych.

3. W jaki sposób rozwijać umiejętność panowania nad emocjami?

Przyglądając się bardzo uważnie temu w jaki sposób Robert Lewandowski przygotowuje się do strzelenia karnego, odkryjemy bardzo konkretną rutynę. Robert działa wg schematu. Jednym z kluczowych elementów tego schematu są dwa, trzy głębokie oddechy, które bierze koncentrując jednocześnie wzrok na piłce, zanim rozpocznie nabieg do strzału.

Głęboki, świadomy przeponowy oddech, w którym faza wydechu jest mniej więcej dwa razy dłuższa od wdechu, już po krótkiej chwili wpływa uspokajająco na emocje zawodnika. Ćwicząc go wyposażasz się więc w przydatne narzędzie do regulacji swoich emocji w najważniejszych dla Ciebie momentach.

Pamiętaj. Panowanie nad emocjami to umiejętność. Każdy może się jej nauczyć. Poznawaj więc dalej kolejne techniki kontroli emocji. Wybieraj najlepsze dla siebie i ćwicz. Powodzenia!

AUTORZY: Konrad Czapeczka i Rafał Malinowski

Konrad Czapeczka i Rafał Malinowski to eksperci treningu mentalnego firmy EduSport i twórcy MENTAL TRAINING SYSTEM, unikalnego systemu rozwoju mentalności sportowców. Już wkrótce ukaże się na rynku pierwsza z serii ich książek o treningu mentalnym w piłce nożnej. Seria opowiada o losach młodego piłkarza, który spotyka na swojej drodze byłego mistrza i legendę piłki Robiego. Robi w ciekawy i prosty sposób przekazuje młodemu piłkarzowi wszystkie sekrety treningu mentalnego najlepszych piłkarzy. Mentalny KOP ? Potęga Nastawienia, bo taki tytuł ma pierwsza część serii, to lektura obowiązkowa dla każdego piłkarza poważnie myślącego o swojej karierze.

TUTAJ MOŻESZ ZAMÓWIĆ KSIĄŻKĘ!

Artykuł Mental na boisku: jak ćwiczyć panowanie nad emocjami? pochodzi z serwisu Młodzieżowy Futbol.

5 źródeł pewności siebie – być pewnym siebie jak Zlatan Ibrahimovic.

W jaki sposób skutecznie rozwijać umiejętność poczucia pewności siebie?

W jednym z wywiadów dziennikarz pytana Zlatana:

Dziennikarz: Kto wygra eliminacje?
Zlatan: Tylko bóg może wiedzieć.
Dziennikarz: Trudno go spytać.
Zlatan: Rozmawiasz z nim.

1. Czym jest pewność siebie?

Pewność siebie należy do najważniejszych umiejętności mentalnych piłkarza.  Pewność siebie pozwala zawodnikowi w trakcie najważniejszego meczu, w pełni zaprezentować  potencjał, wypracowany na treningach. Jeśli więc chcesz pokazać co potrafisz, potrzebujesz nauczyć się być pewnym siebie. Nauczyć się, bo pewność siebie to umiejętność, którą jedni (jak np. Zlatan Ibrahimovic) nieświadomie rozwinęli od wczesnych lat dzieciństwa, a inni potrzebuję zrobić to świadomie, już w trakcie swojej piłkarskiej kariery. Pewność siebie w sporcie jest przekonaniem zawodnika o skuteczności zastosowania własnych kompetencji. Zawodnik po prostu wierzy, że umie poradzić sobie ze stojącym przed nim wyzwaniem i że to na pewno zrobi. Jak zbudować takie przekonanie i wiarę? O tym już za chwilę.

Pewność siebie często mylona jest z arogancją i brakiem szacunku do innych. Zawodnik pewny siebie, może bardzo skutecznie radzić sobie z wyzwaniem meczowym, zachowując jednocześnie szacunek dla innych. Są też oczywiście i tacy, którzy mimo braku pewności siebie nie szanują innych. Między pewnością siebie, a arogancją jest więc wyraźna granica, choć dla wielu często się ona zaciera.

2. Jakie są źródła pewności siebie?

Co składa się więc na budowanie pewności siebie? Na co zwrócić uwagę chcąc rozwinąć umiejętność bycia pewnym siebie na boisku? Z jakich źródeł czerpać? W naszej pracy opieramy rozwój umiejętności bycia pewnym swoich umiejętności zawodnika o 5 kluczowych źródeł:

• Doświadczenie sukcesu – kluczowe źródło, związane z tym, iż pewność siebie zawodnika rośnie, gdy osiągnie on sukces (zamierzony cel)
• Zastępcze doświadczenie sukcesu – tu źródłem wzrostu pewności siebie zawodnika jest jego obserwacja sukcesu swoich kolegów lub własnych sukcesów z przeszłości np. na materiałach video
• Perswazja autorytetu – tu źródłem wzrostu pewności siebie zawodnika są opinie o jego grze wyrażane przez osoby, które uważa on za autorytet np. trenera, kolegów z drużyny, idola itp.
• Pozytywny nastrój – dobre samopoczucie sprzyja budowaniu poczucia pewności siebie, kontrola emocji przed meczem i w trakcie, w dużej mierze wspiera wzrost poczucia pewności siebie zawodnika
• Wizualizacja – nasz mózg wierzy w to co widzi, jeżeli kontrolujemy obrazy w naszej głowie, tworząc takie, które pokazują nas jak skutecznie radzimy sobie z wyzwaniem, to od razu zwiększa to poczucie naszej pewności siebie.

1. Jak rozwijać umiejętność bycia pewnym siebie?

Za każdym ze źródeł pewności siebie stoją konkretne ćwiczenia mentalne. Wykonując je zawodnik rozwija umiejętność czerpania z danego źródła i tym samym wzmacniania swojego poczucia pewności siebie. Zawodnik uczy swój mózg kontrolować emocje, skutecznie wizualizować, czy wreszcie stawiać sobie umiejętnie cele i budować ciągi sukcesów.

Jednym z prostych i niezwykle skutecznych sposobów na szybki zastrzyk poczucia pewności siebie jest prośba, którą możesz jako zawodnik skierować do trenera lub kolegów z drużyny o wskazanie ich zdaniem dwóch, trzech Twoich silnych stron. Szczera opinia kolegów lub sztabu na temat tego, w czym jako zawodnik jesteś dobry, skutecznie wypełni Twój ?zbiornik? z poczuciem pewności siebie. Na kolejne tankowanie takiego zbiornika potrzebujesz już pit stopu u trenera mentalnego. Warto, jeśli chcesz pokazać na co Cię stać. Cytując klasyka:

Dziennikarz: Kto jest najlepszym napastnikiem w Premier League?

Zlatan: Lukaku jest dobry, Aguero też.
Dziennikarzy: Nie ty?
Zlatan: Lwy nie porównują się do ludzi.

Zlatan jest nie tylko pewny siebie, ale ma też mega poczucie humoru… Powodzenia!

Konrad Czapeczka i Rafał Malinowski to eksperci treningu mentalnego firmy EduSport i twórcy MENTAL TRAINING SYSTEM, unikalnego systemu rozwoju mentalności sportowców. Już wkrótce ukaże się na rynku pierwsza z serii ich książek o treningu mentalnym w piłce nożnej. Seria opowiada o losach młodego piłkarza, który spotyka na swojej drodze byłego mistrza i legendę piłki Robiego. Robi w ciekawy i prosty sposób przekazuje młodemu piłkarzowi wszystkie sekrety treningu mentalnego najlepszych piłkarzy. Mentalny KOP – Potęga Nastawienia, bo taki tytuł ma pierwsza część serii, to lektura obowiązkowa dla każdego piłkarza poważnie myślącego o swojej karierze.

Książka dostępna w sprzedaży już od 1 grudnia!

Artykuł Mental na boisku: jak być pewnym siebie na boisku pochodzi z serwisu Młodzieżowy Futbol.

AUTORZY
Jakub Ostrowski, Tomasz Babiarz – Ostrowski & Babiarz Trainers Group – indywidualności, ale wyróżnia ich kompromis, tolerancja i zrozumienie. Profesjonaliści, ale potrafią przyznać się do błędu, umieją słuchać innych i siebie nawzajem. Dwie różne osobowości, ale mają wspólne poczucie humoru, z szacunkiem traktują drugiego człowieka, zmobilizował ich wspólny cel – pomagać.

Prowadząc Piłkarza – prowadząc Dziecko,
czyli o odpowiednim doborze kryteriów sukcesu oraz o stawianiu pytań kluczowych

“Lepiej chyba pójść choćby kawałek dobrą drogą, niż zajść daleko, lecz źle.”

/Platon/

Słowem wstępu…

Jesteśmy w kolejnym etapie serii naszych artykułów opowiadających o realizowanym przez nas projekcie Prowadząc Piłkarza – Prowadząc Dziecko… Z nieukrywaną radością dzielimy się kolejnymi doświadczeniami, z jakimi przychodzi nam się spotykać. Doświadczeniami, które utwierdzają nas o słuszności naszych wyborów dotyczących głównych założeń projektu. Za nami dwa artykuły. Pierwszy zatytułowany Prowadząc Piłkarza – prowadząc Dziecko, czyli słów kilka o wychowaniu w systemie szkolenia piłkarzy[1], opowiadający o głównych założeniach projektu oraz kolejny, wdrażający do szczegółowych zagadnień Prowadząc Piłkarza – prowadząc Dziecko, czyli słów kilka o umiejętnym stawianiu celów[2], w którym przybliżyliśmy Czytelnikom, jak ważne w całym procesie jest właściwe formułowanie celów, jakże niezbędnych do funkcjonowania klubu i wszystkich jego podmiotów.

Dziś temat kolejny. Temat, który w pewien sposób – wspólnie z postawionym celem bądź celami – wprowadza nas w jednostkę treningową. O co chodzi? Aby trening mógł się rozpocząć, poza sprawami stricte organizacyjnymi, przygotowujemy drużynę i zawodników do treningu w sposób merytoryczny, dotyczący treści treningu. Aby wejście w zajęcia było pełne, muszą pojawić się poza celami jeszcze dwa elementy, o których mowa będzie w tym artykule. Są to kryteria sukcesu oraz pytania kluczowe. Tylko wtedy jesteśmy gotowi przejść do praktycznej strony treningu.

Spróbujmy jeszcze słowem wstępu wprowadzić Państwa w zagadnienie, tworząc na potrzeby tegoż artykułu definicje powyższych sformułowań, które będą nam towarzyszyć przez cały artykuł. A zatem przywołując Multimedialny słownik języka polskiego (PWN wersja 2.0, Warszawa 2006):

• Kryterium – czynnik lub czynniki, na podstawie których dokonujemy oceny, wyboru lub kwalifikacji czegoś.

• Sukces – pomyślny wynik jakiegoś przedsięwzięcia, osiągnięcie zamierzonego celu.

Łącząc te dwie niezależne od siebie definicje – kryterium i sukces – odnajdujemy jedną, spójną:

• Kryteria sukcesu – zespół takich czynności, które dziecko, piłkarz powinien znać w teorii, umieć pokazać, potrafić zastosować w praktyce. Pomagają mu one pomyślnie zrealizować postawiony cel sportowy.

Ta definicja, mimo że krótka i zwięzła, zawiera w sobie całą esencję informacji, które raz poznane ułatwią, a zarazem sfundamentalizują i uspójnią cały proces treningowy.

Natomiast co do pytania kluczowego – to takie pytanie, które w naturalny sposób związane jest z celem zajęć, a jednocześnie jest tak prowokacyjnie sformułowane, że uruchamia świadomość piłkarza, a w trakcie poszukiwania odpowiedzi ukazuje szerszą perspektywę zagadnienia, często łącząc wiedzę piłkarską z innymi dziedzinami życia. Odpowiedź na pytania kluczowe pozwoli dziecku/piłkarzowi samemu ocenić, po pierwsze, stopień zrealizowanego celu, a po drugie, wskazać konkretne obszary do pracy.

Główne założenia – kryteria sukcesu oraz pytanie kluczowe…

Nasze rozważania chcielibyśmy rozpocząć od krótkiego powrotu do poprzedniego artykułu, w którym to, jak już na wstępie zaznaczyliśmy, była mowa o umiejętnym stawianiu celów. Celów różnych: małych, dużych, piłkarskich, społecznych, komunikacyjnych. Spectrum jest ogromne. Cel determinuje wszystkie działania. Jest nadrzędny i najważniejszy w całym procesie. Wspólne, umiejętne stawianie celów, adekwatnych do naszych możliwości i możliwych do osiągnięcia jest kluczem do sukcesu. Tylko wtedy jesteśmy w stanie zapewnić wszystkim warunki do rozwoju. Jest to jedyna skuteczna droga do tego, aby nie zgubić siebie, ale przede wszystkim do tego, aby nie zgubić po drodze żadnego z podopiecznych. Dać szansę na spełnianie marzeń. Marzeń o byciu piłkarzem, świadomym piłkarzem, gotowym na każdą przeszkodę, czekającą na wyboistej drodze kariery. Jak to jednak zrobić, aby móc realizować cele, mając nad nimi całkowitą kontrolę? Za to właśnie są odpowiedzialne kryteria sukcesu oraz odpowiednio dobrane i postawione pytanie kluczowe. Aby artykuł był dla Państwa jak najbardziej czytelny, przygotowaliśmy dla Państwa krótki przewodnik:

Po co są?

Kryteria sukcesu sprawdzają stopień osiągnięcia celu/celów. Dotyczy to wszystkich stawianych celów, niezależnie od przestrzeni, w której dany cel został postawiony. Tak na dobrą sprawę jedno bez drugiego nie może istnieć. Nie można bowiem zrealizować celu, jeżeli nie dobierzemy odpowiednich kryteriów sukcesu. A realizując proces treningowy na bazie samych kryteriów bez postawionego celu, nie znajdujemy żadnych odpowiedzi dotyczących rozwoju dziecka/piłkarza. Im bardziej szczegółowo i odpowiednio dobrane są kryteria, tym bezpieczniej przebiega cały proces. Można je potraktować jako drogowskaz do realizacji celów, a także jako narzędzie/sposób pozwalające ocenić stopień rozwoju zawodnika i jego reakcji na postawione przed nim wyzwania.

Jak się je tworzy?

Gdy już wiemy, po co są i do czego służą kryteria sukcesu, spróbujmy przyjrzeć się sposobowi ich tworzenia. Pierwszą, niezbędną i zarazem najważniejszą kwestią, która jest nam potrzebna do odpowiedniego ich doboru, jest posiadanie wiedzy o drużynie i wszystkich jej zawodnikach. Taka wiedza pozwala nam tak dobierać kryteria, aby były one adekwatne do możliwości grupy i wszystkich jednostek do niej należących. Można się tutaj pokusić o tezę, którą na bazie dyskusji można podtrzymać lub obalić, ale mówić o niej powinniśmy. Otóż często jest tak, że my, trenerzy, nie mamy dostatecznej wiedzy na temat własnej drużyny. Wiedza nasza zazwyczaj opiera się głównie na obserwacji, rozmowie, czasami są to testy sprawnościowe lub specjalne, ale jest to wiedza o piłkarzu, a nie o dziecku. Nie wiemy, czy dziecko wraz ze swoim rozwojem poradzi sobie z realizowaniem celów na podstawie kryteriów adekwatnych do jego aktualnego stanu. Może być tak, że aktualnie jest gotowe na duże wyzwania, a my dobieramy mu kryteria, które zatrzymują jego rozwój, bo nie są wyzwaniem! W innym przypadku kryteria mogą być za “szerokie” i dziecko-piłkarz “spala” się, bo wyzwanie jest zbyt duże. Stąd tak ważna jest wiedza o grupie, nie tylko z zakresu umiejętności czysto piłkarskich, ale także wiedza o osobowościowych uwarunkowaniach naszych piłkarzy, poziomie ich samooceny, a także poziomie integracji grupy, etapie rozwoju, na którym jest drużyna, charakterystycznych rolach, w które (nieświadomie) wchodzą jej członkowie, itp. W swojej pracy jako Ostrowski&Babiarz Trainers Group, zanim wprowadzamy do drużyny/klubu rozwiązania naprawcze, znaczną uwagę i czas poświęcamy na precyzyjną i pogłębioną diagnozę drużyny, zarówno w aspekcie piłkarskim, jak i psychospołecznym.

Kryteria sukcesu muszą być podporządkowane realizacji celu. Powinny być tak sformułowane, aby wszyscy uczestnicy czy to drużyna, czy zawodnik, wiedzieli, że cel uda się zrealizować, jeżeli spełni się wszystkie odpowiednio dobrane kryteria sukcesu.

Jak się wdraża/jak się stosuje?

Posiadając już wiedzę o drużynie i wszystkich jej zawodnikach, wiedząc, że nadrzędną sprawą jest cel i idące z nim w parze niezwykle ważne kryteria sukcesu, możemy przystąpić do ich formułowania i wdrażania do treningu. Zazwyczaj jest tak, że na początku procesu uruchamiania pracy na bazie celów, to trener jest odpowiedzialny za ustalenie odpowiednich kryteriów sukcesu. Ściśle określony cel i na początek maksymalnie 2, 3 adekwatne do celu “drogowskazy” są wystarczające. Uświadamiają one drużynie bądź zawodnikowi, co już wie, co już umie. Pobudzamy w ten sposób świadomość do działania, uruchamiamy procesy analizowania własnej wiedzy i umiejętności. Na podstawie drogowskazów nazywamy wprost te elementy, które już zna w teorii i w praktyce, będąc gotowym do realizacji wyzwania, jakim jest postawiony przed nim cel. Dzięki czytelnemu przekazowi dotyczącemu doboru kryteriów sukcesu automatycznie wzmacniamy w drużynie i zawodniku to, co już potrafią, uruchamiając motywację wewnętrzną do działania.

Kontynuując krótkie rozważania dotyczące sposobu wdrażania i stosowania kryteriów sukcesu, pozwolimy sobie wstępnie wspomnieć o tematyce, która poruszona zostanie przez nas w artykule nr 4, jednak już teraz istotne jest wspomnienie o tym zagadnieniu, choćby przez chwilę. Dotyczy ono udzielania informacji zwrotnej. Odpowiednio dobrane kryteria sukcesu podporządkowane realizacji określonego celu są dla nas jedyną bazą informacji, na której możemy się oprzeć, udzielając piłkarzom – drużynie jakiejkolwiek informacji w trakcie bądź po zakończeniu danej jednostki treningowej, mikro- bądź też makrocyklu. Wszelkie omówienia i odniesienia się do treści treningowej – w trakcie jego trwania lub po zakończeniu – wykraczającej poza ramy ustalonych wcześniej kryteriów sukcesu powodują chaos informacyjny, przekierowuje świadomość trenującego na inne tory, powodując dezorganizację procesu myślowego mającego swoje konsekwencje w rozproszeniu posiadanych zasobów drużyny lub piłkarza, braku świadomości wdrażanej nowej wiedzy bądź umiejętności piłkarskich. Co gorsza, dziecko/piłkarz zaczyna traktować informację zwrotną jako ocenę, krytykę, “przytyk personalny”. I w zależności od jego konstrukcji osobowościowej i poziomu poczucia własnej wartości, albo się podda i odpadnie, albo zostanie, ale przestanie w ogóle słuchać tego, co mówi trener, bo przecież to nie jest merytoryczne, lecz personalne. Młody piłkarz może wybrać jeszcze jedną drogę, tzw. piłkarską turystykę, czyli częste zmiany barw klubowych, które będą rozwiązaniem zawsze w sytuacji kryzysu, zestawienia się z progiem rozwojowym. Jak mam bowiem ów kryzys pokonać, gdy nie mam konkretnych wskazówek – narzędzi?

Brak oparcia informacji zwrotnej na fundamencie cele – kryterium sukcesu nam trenerom również niezwykle utrudnia pracę. Co mamy wzmacniać? Na czym się skoncentrować? Które postawy/zachowania piłkarskie wyciszać, a które wzmacniać? Chaos i zagubienie w tym obszarze powoduje, że wzmacniamy wszystko i nic zarazem, a zawodnicy nieświadomie podzielą się na: “gwiazdy”, które zawsze i wszędzie są najlepsze (co gorsza, w którymś momencie bez konstruktywnej informacji zwrotnej przestaną się rozwijać), “niewidocznych”, którzy nie są źli, ale poczucia, że są dobrymi piłkarzami również nie mają, oraz na “nieudaczników”, którzy mają poczucie, że cokolwiek nie zrobią i tak będą skrytykowani. To niestety my – trenerzy wprowadzamy ten chaos!
________________________________________

[1] Asystent Trenera – nr 1/2016 (14).

[2] Asystent Trenera – nr 2/2016 (15).

KONIEC CZĘŚCI I TEGO ARTYKUŁU

Źródło: Asystent Trenera, nr 03/2016 (16)

Poradnik MF: Mecze dzieci – wynik czy zabawa?

Artykuł Poradnik MF: prowadząc Piłkarza – prowadząc Dziecko (cz. I) pochodzi z serwisu Młodzieżowy Futbol.

10 reguł Kodeksu Mentalnego Wojownika. JAK DOMINOWAĆ MENTALNIE NA BOISKU?

1. CZYM JEST POSTAWA PIŁKARZA I JAK JĄ ROZWIJAĆ?

“Najważniejsze to dobrze wejść w mecz i mieć dobre nastawienie”. Jak często słyszymy to zdanie? Ilu trenerów, piłkarzy i komentatorów powtarza to stwierdzenie? Mieć dobre nastawienie i dobrze wejść w mecz. Świetnie, ale jak? Co muszę jako zawodnik konkretnie zrobić, żebym mógł dobrze wejść w mecz z odpowiednim nastawieniem? Zainteresowany? To przejdźmy do rzeczy.

Postawa piłkarza to sposób jego zachowania wynikający ze sposobu jego myślenia. To w co zawodnik wierzy, wpływa na to, co do siebie mówi. To co do siebie mówi, wpływa na to co czuje. To co czuje, decyduje o tym jak się zachowuje.

 Jeżeli zawodnik wierzy w swoją skuteczność, opartą np. na szybkości i technice, to będzie mówił do siebie we wspierający sposób np. “teraz ognia!”, “włączam turbo” itp. Mówiąc tak do siebie na boisku, będzie odczuwał pewność w grze, która przełoży się na jego agresywność, odwagę i skuteczność. Jeżeli piłkarz uwierzy, że nie jest wystarczająco dobry, będzie mówił do siebie np. “jestem bez formy”, “nie dźwignę tego” itp., od razu wywoła to w nim uczucie bezsilności i stres, które osłabią jego skuteczność gry. Mechanizm ten działa więc w następujący sposób:

2.CO WYRÓŻNIA POSTAWĘ MISTRZA?

Czym jest postawa mistrza? Postawa mistrza jest zbiorem określonych zachowań wynikających z “mistrzowskich przekonań” zawodnika. Co to oznacza? To oznacza na przykład, że mistrz walczy do ostatniego ułamka sekundy meczu, bo wierzy, że mecz kończy się dopiero wtedy, gdy sędzia odgwiżdże koniec. Tym sposobem najlepsze drużyny przegrywając w 89 minucie meczu 0:1, wygrywają w 93 minucie 2:1. Jakie inne kluczowe przekonania budują mistrzowską mentalność zawodnika? Poniżej 10 reguł tzw. Kodeksu Mentalnego Wojownika:

10 reguł Kodeksu Mentalnego Wojownika*:

1) Wierzę w siebie i swoje umiejętności.

2) Myślę o sobie wyłącznie w pozytywny sposób.

3) Podejmuję wyzwania treningowe i meczowe każdego dnia.

4) Nigdy się nie poddaję. Zawsze powstaję po przegranej.

5) Nawet w najtrudniejszych momentach nie zwracam się w moich myślach i działaniach przeciw sobie.

6) Nie mogę wybrać tego, co mi się przydarza, ale mogę i wybieram sposób w jaki reaguję na to, co mi się przydarza.

7) Koncentruję się na moich silnych stronach.

8) Rozumiem swoją rolę w drużynie – służyć kolegom dla dobra zespołu.

9) Przegrane są dla mnie lekcjami doskonalenia moich umiejętności w drodze na szczyt.

10) Akceptuję u siebie wyłącznie maksimum zaangażowania.

* rozwinięcie tematu oraz więcej ciekawych informacji o Kodeksie znajdziesz w książce ?Mentalny KOP?, której premiera jest zaplanowana na 1 grudnia 2017

3. JAK WIĘC PRACOWAĆ NAD ROZWOJEM MISTRZOWSKIEJ POSTAWY?

Mistrzowska postawa zaczyna się w głowie. Zmiana przekonań powoduje zmianę zachowania. Dzięki zmianie przekonań tworzy się mistrzowska mentalność. Praca nad przekonaniami najczęściej wymaga jednak wsparcia trenera lub trenera mentalnego.

A co jeśli zawodnik jeszcze takiego wsparcia nie ma? Co może zrobić sam, by zacząć rozwijać mistrzowską postawę?

W poprzednim artykule pokazaliśmy potęgę autoobserwacji, która jest bazą do zmian postawy. Dzisiaj dodajemy kontrolę dialogu ze sobą.

Jeśli zawodnik zacznie kontrolować to, co mówi do siebie na boisku i będzie konsekwentnie zamieniał myśli takie jak: “jestem za wolny”, “mam dość”, “nie dźwigam” na takie jak: “walcz”, “dam radę”, “cisnę” itp. to zmieni się jego samopoczucie, a co za tym idzie i jego skuteczność. Początek może nie być łatwy. Tak jak nie łatwe było na pierwszym w życiu treningu trafić do bramki z dystansu. Wszystko jest jednak kwestią ćwiczeń. W tym przypadku ćwiczeń mentalnych. Powodzenia!

Zapraszamy do śledzenia autorów na Facebooku:

EduSport

Konrad Czapeczka

Rafał Malinowski

Artykuł Mental na boisku: jak dominować na boisku? pochodzi z serwisu Młodzieżowy Futbol.

AUTOR
Kacper Masenek – trener UEFA C. Pracuje w MKS Piaseczno oraz Legia Soccer Schools

Komunikacja w meczu, czyli krzyk rozsądku u najmłodszych piłkarzy

Technika, koordynacja, taktyka, tysiące artykułów, wiele treści, a w żadnym nie natrafiłem na temat komunikacji między zawodnikami podczas meczu. Tekst ten skierowany jest do trenerów, którzy prowadzą grupy od U7 do U11, chociaż uważam, że śmiało można wpajać takie nawyki już u młodszych piłkarzy.

Zanim zawodnik dojdzie do tzw. światowego poziomu, przychodzi mu grać na Orlikach, klepiskach czy stadionach o niższej pojemności niż np. 40 tys. osób, a niektórzy przecież nie dochodzą do international level, więc komunikacja jest to pomoc, być może, na całą przygodę z piłką nożną. Wspominam o tym z prostego powodu, jeśli bowiem nie ogranicza nas wrzawa stadionowa, czyli głośne okrzyki kibiców zarówno gości, jak i gospodarzy, to bardzo pomocnym elementem w grze jest właśnie komunikacja na boisku.

Komunikacja, czyli wymiana informacji między ludźmi. Tak to brzmi w skrócie. A co oznacza wyrażenie -komunikacja boiskowa? W mojej opinii, jest to wymiana informacji między zawodnikami podczas meczu, która pomaga w zminimalizowaniu ryzyka oraz znacznie wpływa na postawę zawodnika w spotkaniu poprzez pomoc kolegów w wyborze dobrej dla zespołu decyzji.

Przez pryzmat mojego doświadczenia piłkarskiego oraz trenerskiego uważam, że niezwykle pomocne, a czasem znacząco wpływające na rozwój wydarzeń na boisku są krótkie komunikaty wymieniane pomiędzy zawodnikami w trakcie spotkania. Bardzo ważne jest, by komunikat był zwięzły oraz szybko i zrozumiale dla odbiorcy przekazany. Piłka nożna jako dyscyplina sportu bardzo dobrze poradziła sobie ze stworzeniem takich komunikatów. Bo kto z nas, grających kiedyś lub obecnie w piłkę nożną nie słyszał tych wyrazów: Czas! Plecy! Linia! Kryj! Zostań! Przesuń! Moja! Podaj! itd. Komunikatów sporo, pomoc w meczu ogromna. Wszystkie te hasła przekazywane szybko i głośno, bo nie ma czasu na boisku, aby krzyknąć do kolegi z drużyny np. “uważaj Jasiu, za chwilę, jak przyjmiesz piłkę, to może Cię ktoś zaatakować z tyłu, więc lepiej, jakbyś mi szybko odegrał z pierwszej piłki!”.

W momencie gdy chcielibyśmy wypowiedzieć całe to zdanie, nie dość, że już stracilibyśmy piłkę, to mogłaby ona znaleźć się nawet w naszej bramce. Dlatego też ludzie związani z piłką nożną od lat postanowili sobie pomóc, a wynikiem tego są przytoczone powyżej hasła. Piłka nożna jest dynamiczna, a my nie chcąc tracić zbędnych sekund, musimy radzić sobie na boisku i pomagać sobie w miarę możliwości jak najszybciej i jak najpłynniej, tak by można było zrozumieć kolegę w ułamku sekundy.

Jako że artykuł ten skierowany jest do trenerów młodszych grup wiekowych, chciałbym przedstawić tutaj 2 zagadnienia oraz ćwiczenia pomocne w wyuczeniu wspomnianych komunikatów, które powinny stać się nawykami zawodników. Oczywiście można przy najmłodszych zawodnikach wpleść pewne historie do tych haseł, np. gdy chcemy uzyskać podanie z pierwszej piłki, możemy przedstawić młodemu zawodnikami, że piłka ma kolce i trzeba ją jak najszybciej oddać partnerowi. Natomiast gdy chcemy, żeby przyjął piłkę, może ona być skarbem, który chcemy na trochę zachować w naszej skrzyni. Wyobraźnia nas nie ogranicza, jednak ja pozwoliłem skupić się na zawodnikach z górnego przedziału wiekowego podanego na początku tego artykułu.

Dwa najważniejsze komunikaty podczas meczu, w mojej ocenie, są to:

• “czas”,
• “plecy”.

Pierwszy z nich daje znak zawodnikowi, do którego skierowane jest podanie, że jest nieatakowany, przez co może futbolówkę spokojnie przyjąć, rozejrzeć się dookoła i dokonać wyboru, co z nią dalej zrobić. Drugi komunikat to ostrzeżenie o zbliżającym się zagrożeniu-przeciwniku. Słysząc słowo “plecy” z ust naszego kolegi z drużyny, powinniśmy oczekiwać, iż zaraz przeciwnik będzie chciał spróbować odebrać nam piłkę i nie mamy czasu, aby przyjąć futbolówkę, powinniśmy więc zagrać do naszego najbliższego kolegi z drużyny, który jest niekryty.

Źródło: Asystent Trenera (nr 01/2016 [14])

Jeżeli zajrzysz do tego numeru czasopisma, będziesz mógł zobaczyć przykładowe ćwiczenia na poprawę komunikacji wśród najmłodszych!

Artykuł Poradnik MF: Komunikacja w meczu, czyli krzyk rozsądku u najmłodszych piłkarzy pochodzi z serwisu Młodzieżowy Futbol.

JAK WYTRENOWAĆ MISTRZOWSKI UMYSŁ PIŁKARZA?

• UMYSŁ NA BOISKU

“Czuję jak nogi mi drżą i nie mogę się skupić przed meczem…”. “Boję się dostać piłkę w decydującym momencie meczu…”. “Wkurza mnie sędzia, który ciągle popełnia błędy…”. “Nie mam pojęcia dlaczego siedzę na ławie, choć moim zdaniem powinienem grać…”. “Nie widzę powodu, żebym się szczególnie przemęczał…”.

Każdy z piłkarzy choć raz doświadczył którejś z powyższych sytuacji lub podobnych. Co jest ich wspólnym mianownikiem? Odpowiedź jest oczywista: wszystkie te sytuacje związane są z MENTALNOŚCIĄ zawodnika.

• JAK PRACOWAĆ Z UMYSŁEM?

Co to znaczy pracować nad mentalnością? Jakim sposobem doprowadzić do tego by w pełni kontrolować to co się dzieje w głowie? Jak można wreszcie zyskać kontrolę nad swoimi emocjami?

Mistrzostwo mentalne jest sumą mistrzowskich przekonań, czyli tego w co wierzy zawodnik i mistrzowskiego opanowania kluczowych umiejętności mentalnych.

Zbudowanie odpowiednio silnej mentalności obejmuje więc pracę w dwóch obszarach:

• Poznanie i przepracowanie z trenerem mentalnym mistrzowskich przekonań, czyli tego w co wierzą najlepsi i jakie mają podejście do pracy, do innych i do siebie.
• Poznanie i ćwiczenie kluczowych umiejętności mentalnych kontrola dialogu wewnętrznego, kontrola ciała, kontrola oddechu, itd.

Jeśli wierzysz, że Twoje emocje są wynikiem zdarzenia, którego jesteś częścią, to Twoja mentalność jest różna od mentalności mistrza. Mistrzowie wiedzą, że to oni kontrolują swoją opinię o dowolnym zdarzeniu. która tworzy w efekcie emocję. Mistrzowie zawsze wybierają wspierającą ich opinię. Na przykładzie może wyglądać to tak: Twoja drużyna przegrywa w końcówce meczu 0:1. Jeżeli w Twojej głowie pojawia się myśl: “Nie wyciągniemy tego… to koniec, są mocniejsi, nie dali nam żadnych szans” itp., to Twoje emocje i nastawienie będą “dołować Cię” i utrudniać walkę do końca. Jeśli natomiast wywołasz w sobie myśli takie jak np. ?w piłce wszystko jest możliwe, liczy się tylko ogień do samego końca, koniec jest wtedy gdy sędzia odgwiżdże itp. to Twoje emocje i nastawienie dadzą Ci siłę do walki i zwiększą szansę na sukces. Mistrzowie kontrolują to co do siebie mówią.

Jeżeli w kluczowej sytuacji meczowej lub podczas treningu, podejmujesz decyzję o zmniejszeniu swojego zaangażowania poniżej 100%, to Twoja mentalność jest różna od mentalności mistrza. Mistrzowie zawsze wybierają walkę do końca. Nigdy nie pozwalają sobie na wejście w rolę ofiary. Zawsze biorą odpowiedzialność za to co robią, bez szukania wymówek.

• OD CZEGO ZACZĄĆ ROZWÓJ POSTAWY?

To w co wierzą mistrzowie powoduje, że zachowują się inaczej niż inni i osiągają lepsze wyniki. To co natomiast wyćwiczyli i umieją na poziomie mentalnym, daje im kolejną przewagę.

Jakich umiejętności mentalnych uczą się mistrzowie? Poznają i doskonalą w praktyce sposoby kontroli swoich emocji, budowania pewności siebie, skupienia i koncentracji, automotywacji i efektywnej komunikacji.

Od czego więc zacząć? W mentalu to co najprostsze jest najczęściej najpotężniejsze. Oto 4 bazowe techniki wykorzystywanie w bardzo wielu umiejętnościach mentalnych radzenia sobie z presją, stresem, koncentracją czy też budowania pewności siebie:

• autoobserwacja
• kontrola oddechu
• kontrola pozycji ciała
• kontrola dialogu wewnętrznego

Początkiem mentalnego mistrzostwa jest świadomość. Zyskasz ją najszybciej przez obserwację siebie (tego co myślisz, tego co czujesz, tego co robisz). W jaki sposób najlepiej rozpocząć autoobserwację? Skorzystaj z gotowej strategii:

• wyznacz 3-4 stałe momenty w ciągu dnia np. rano po wstaniu, przy wyjściu na trening, po skończeniu treningu, przed pójściem spać
• w każdym z tych momentów odpowiedz sobie na 3 pytania: O czym przed chwilą myślałem? Co teraz czuję? Co teraz robię?
• powtarzaj ten proces przez 3 kolejne tygodnie

Tym sposobem rozwiniesz w sobie umiejętność autoobserwacji, która jest bazą wielu kolejnych technik i umiejętności mentalnych. Baw się dobrze. Powodzenia!

Jak opanujesz bazę sięgnij po kolejne techniki, o których już wkrótce w kolejnych artykułach!

Zapraszamy do śledzenia autorów na Facebooku:

EduSport

Konrad Czapeczka

Rafał Malinowski

Artykuł Mental na boisku: Jak wytrenować mistrzowski umysł piłkarza? pochodzi z serwisu Młodzieżowy Futbol.