5 źródeł pewności siebie – być pewnym siebie jak Zlatan Ibrahimovic.

W jaki sposób skutecznie rozwijać umiejętność poczucia pewności siebie?

W jednym z wywiadów dziennikarz pytana Zlatana:

Dziennikarz: Kto wygra eliminacje?
Zlatan: Tylko bóg może wiedzieć.
Dziennikarz: Trudno go spytać.
Zlatan: Rozmawiasz z nim.

1. Czym jest pewność siebie?

Pewność siebie należy do najważniejszych umiejętności mentalnych piłkarza.  Pewność siebie pozwala zawodnikowi w trakcie najważniejszego meczu, w pełni zaprezentować  potencjał, wypracowany na treningach. Jeśli więc chcesz pokazać co potrafisz, potrzebujesz nauczyć się być pewnym siebie. Nauczyć się, bo pewność siebie to umiejętność, którą jedni (jak np. Zlatan Ibrahimovic) nieświadomie rozwinęli od wczesnych lat dzieciństwa, a inni potrzebuję zrobić to świadomie, już w trakcie swojej piłkarskiej kariery. Pewność siebie w sporcie jest przekonaniem zawodnika o skuteczności zastosowania własnych kompetencji. Zawodnik po prostu wierzy, że umie poradzić sobie ze stojącym przed nim wyzwaniem i że to na pewno zrobi. Jak zbudować takie przekonanie i wiarę? O tym już za chwilę.

Pewność siebie często mylona jest z arogancją i brakiem szacunku do innych. Zawodnik pewny siebie, może bardzo skutecznie radzić sobie z wyzwaniem meczowym, zachowując jednocześnie szacunek dla innych. Są też oczywiście i tacy, którzy mimo braku pewności siebie nie szanują innych. Między pewnością siebie, a arogancją jest więc wyraźna granica, choć dla wielu często się ona zaciera.

2. Jakie są źródła pewności siebie?

Co składa się więc na budowanie pewności siebie? Na co zwrócić uwagę chcąc rozwinąć umiejętność bycia pewnym siebie na boisku? Z jakich źródeł czerpać? W naszej pracy opieramy rozwój umiejętności bycia pewnym swoich umiejętności zawodnika o 5 kluczowych źródeł:

• Doświadczenie sukcesu – kluczowe źródło, związane z tym, iż pewność siebie zawodnika rośnie, gdy osiągnie on sukces (zamierzony cel)
• Zastępcze doświadczenie sukcesu – tu źródłem wzrostu pewności siebie zawodnika jest jego obserwacja sukcesu swoich kolegów lub własnych sukcesów z przeszłości np. na materiałach video
• Perswazja autorytetu – tu źródłem wzrostu pewności siebie zawodnika są opinie o jego grze wyrażane przez osoby, które uważa on za autorytet np. trenera, kolegów z drużyny, idola itp.
• Pozytywny nastrój – dobre samopoczucie sprzyja budowaniu poczucia pewności siebie, kontrola emocji przed meczem i w trakcie, w dużej mierze wspiera wzrost poczucia pewności siebie zawodnika
• Wizualizacja – nasz mózg wierzy w to co widzi, jeżeli kontrolujemy obrazy w naszej głowie, tworząc takie, które pokazują nas jak skutecznie radzimy sobie z wyzwaniem, to od razu zwiększa to poczucie naszej pewności siebie.

1. Jak rozwijać umiejętność bycia pewnym siebie?

Za każdym ze źródeł pewności siebie stoją konkretne ćwiczenia mentalne. Wykonując je zawodnik rozwija umiejętność czerpania z danego źródła i tym samym wzmacniania swojego poczucia pewności siebie. Zawodnik uczy swój mózg kontrolować emocje, skutecznie wizualizować, czy wreszcie stawiać sobie umiejętnie cele i budować ciągi sukcesów.

Jednym z prostych i niezwykle skutecznych sposobów na szybki zastrzyk poczucia pewności siebie jest prośba, którą możesz jako zawodnik skierować do trenera lub kolegów z drużyny o wskazanie ich zdaniem dwóch, trzech Twoich silnych stron. Szczera opinia kolegów lub sztabu na temat tego, w czym jako zawodnik jesteś dobry, skutecznie wypełni Twój ?zbiornik? z poczuciem pewności siebie. Na kolejne tankowanie takiego zbiornika potrzebujesz już pit stopu u trenera mentalnego. Warto, jeśli chcesz pokazać na co Cię stać. Cytując klasyka:

Dziennikarz: Kto jest najlepszym napastnikiem w Premier League?

Zlatan: Lukaku jest dobry, Aguero też.
Dziennikarzy: Nie ty?
Zlatan: Lwy nie porównują się do ludzi.

Zlatan jest nie tylko pewny siebie, ale ma też mega poczucie humoru… Powodzenia!

Konrad Czapeczka i Rafał Malinowski to eksperci treningu mentalnego firmy EduSport i twórcy MENTAL TRAINING SYSTEM, unikalnego systemu rozwoju mentalności sportowców. Już wkrótce ukaże się na rynku pierwsza z serii ich książek o treningu mentalnym w piłce nożnej. Seria opowiada o losach młodego piłkarza, który spotyka na swojej drodze byłego mistrza i legendę piłki Robiego. Robi w ciekawy i prosty sposób przekazuje młodemu piłkarzowi wszystkie sekrety treningu mentalnego najlepszych piłkarzy. Mentalny KOP – Potęga Nastawienia, bo taki tytuł ma pierwsza część serii, to lektura obowiązkowa dla każdego piłkarza poważnie myślącego o swojej karierze.

Książka dostępna w sprzedaży już od 1 grudnia!

Artykuł Mental na boisku: jak być pewnym siebie na boisku pochodzi z serwisu Młodzieżowy Futbol.

AUTOR
Adrian Nowak ? koordynato ds. szkolenia w Football Winners Academy, trener UEFA B, II klasa PZPN.

Czym dla Ciebie jest trening?

Czy zastanawiałeś się, kiedyś czym dla Ciebie jest uprawianie sportu? Czy jest to tylko przygoda, czy może jednak coś więcej?

Każda osoba grająca w piłkę nożną powinna odpowiedzieć sobie na jedno bardzo ważne pytanie: ,,Czym dla mnie jest trening?”

Trening może być 1,5 godzinną jednostką na boisku, przepracowaną w pocie czoła z Trenerem i Zespołem, dzięki której podniosę swoje umiejętności, poprawię formę fizyczną oraz przygotuje do kolejnego meczu.

Jeżeli tak brzmi Twoja odpowiedź, to SUPER! Masz szansę być lepszy od rówieśników w szkole, zwyciężyć rozgrywki ligowe wspólnie ze swoją Drużyną, a nawet zostać powołany do Reprezentacji Województwa. Pytanie tylko, czy masz szansę zostać profesjonalnym piłkarzem? Odpowiedź jest brutalna – minimalne. Dlaczego? Bo jest wiele osób, które mają nieco inną odpowiedź na to, czym jest dla nich trening!

Trening jest zaplanowanym procesem, który ma mnie doprowadzić do profesjonalnej kariery i mistrzostwa sportowego. Trwa on praktycznie całą dobę! Mam wyznaczone cele, które konsekwentnie realizuje i podporządkowuję im pozostałe czynności.

Jeżeli chcesz być piłkarzem, a to drugie podejście do tematu jest dla Ciebie czymś obcym, postaram się przekonać Cię do zmian oraz spróbuję wyjaśnić na czym polega zaplanowany trening.

Zacznijmy od tego, co robisz podczas ,,praktyk”, czyli zajęć na boisku, sali gimnastycznej, czy siłowni. Możemy wyróżnić 5 elementów w tym zakresie przygotowania Cię do profesjonalnej kariery.

1. Przygotowanie techniczne – czyli sposób w jaki wykonujesz określone działania ruchowe z piłką i bez piłki w trakcie gry (zwody, przyjęcia, uderzenia itp.)
2. Przygotowanie taktyczne – realizacja nakreślonych zadań (indywidualnych i zespołowych) przez Trenera w trakcie gry
3. Przygotowanie motoryczne – siła, szybkość, wytrzymałość, gibkość, koordynacja, czyli wszystkie elementy sprawnościowe, które podnoszą efektywność Twojej gry
4. Przygotowanie teoretyczne – świadomość zawodnika związana z istotą treningu oraz zadań meczowych
5. Przygotowanie mentalne – elementy psychiczne, które pozwolą Ci maksymalnie wykorzystać Twój sportowy potencjał

Każdy z tych 5-ciu elementów jest tak samo istotny. Jeżeli jeden z nich będzie zaniedbany, reszta  nie będzie w pełni wykorzystywana. Prosty przykład: co z tego, że będziesz świetnie operował piłką i będziesz rozumiał zadania taktyczne nakreślone przez Trenera skoro nie będziesz miał siły biegać na pełnych obrotach przez cały mecz. W końcówce nie zablokujesz uderzenia przeciwnika lub nie będziesz miał siły dogonić podania kolegi. Co z tego, że będziesz błyszczał na treningu skoro podczas meczu zabraknie Ci pewności siebie i Twój błysk z treningu zgaśnie.

Dlatego żeby być lepszym od innych musisz poświęcić się bardziej od innych. Skoro chcesz być zawodowym piłkarzem musisz to zrobić. No właśnie, ale czy robisz wszystko żeby nim zostać?

Zróbmy sobie teraz krótkie wyliczenie. Załóżmy, że trenujesz 4 razy w tygodniu i rozgrywasz mecz w weekend. Jest to 5 jednostek treningowych. Przyjmijmy, że każda trwa około 1,5 godziny.

 5 x 1,5 h = 7,5 h

Doba ma 24 godziny, czyli tydzień:

7 dni x 24 h = 168 h

Biorąc pod uwagę, że tydzień ma 168 godzin, a Ty trenujesz 6 godzin to stanowi to około 4% czasu z całego tygodnia. Czy w takim razie robisz wszystko żeby być najlepszym?

W książce ,,Kopalnie talentów”, autor Rasmus Ankersen udowadnia, że droga do mistrzostwa przypomina bardziej maraton niż sprint. Ustala w niej, że do osiągnięcia poziomu światowego w jakiejkolwiek dyscyplinie potrzeba co najmniej 10 tysięcy godzin na treningu. Daje to nam dwie godziny i 44 minuty dziennie przez dziesięć lat! Te liczby są przerażające, ale możliwe do wykonania!

Omówiliśmy część ,,praktyczną”. Jednak wracając do moich wcześniejszych słów, o tym że profesjonalny trening trwa praktycznie całą dobę, musimy ustalić, co dalej. W skrócie: regeneracja oraz edukacja.

Zacznijmy może od tego drugiego punktu. Każdy zawodnik na światowym poziomie powinien być pracowity, a zarazem błyskotliwy. Oczywiście o inteligencji nie świadczą same oceny wzorowe na świadectwie, ale pomyśl? Znajomość języków przygotuje Cię do wyjazdu za granicę. Ewentualne testy poza granicami kraju, współpraca z anglojęzycznym Trenerem. Zdecydowanie łatwiej Ci będzie rozumiejąc, co do Ciebie mówią, a zarazem potrafiąc zadać pytanie jeżeli coś będzie dla Ciebie niejasne. Naukowo udowodniono, że rozwijanie pamięci wpływa korzystnie na rozwój kreatywności, która jest bardzo potrzebna w trakcie gry. Może zatem warto zapamiętywać najważniejsze wydarzenia historyczne oraz poznawać mapę geograficzną? Kolejną ciekawostką jest to, że wszyscy piłkarze, którzy doskonale rozumieją założenia taktyczne są podobno świetni z matematyki. Szybko analizują oraz potrafią wyobrazić sobie figury geometryczne. Przecież niejednokrotnie Trenerzy wymagają zagrania ,,po trójkącie”, czy  ,,ustawienia w rombie”. I na koniec – należy mieć bogaty zasób słownictwa, aby nigdy nie zrobić sobie wstydu udzielając wywiadu przed kamerami.

Regeneracja organizmu, prościej zwana odpoczynkiem. Wiążą się z nią 4 elementy:

1. Sen – Twój mózg, który odpowiada praktycznie za wszystko jest w stanie prawidłowo funkcjonować tylko wtedy, gdy jest odpowiednio zrelaksowany. Umożliwisz mu to przede wszystkim śpiąc minimum 6 godzin. Czy wiesz, że Cristiano Ronaldo od kilku sezonów ma osobistego Trenera od snu? Może się to wydawać zabawne, ale od kilku sezonów jest wybierany najlepszym piłkarzem na świecie. Niczego nie pozostawia przypadkowi.
2. Dieta oraz zdrowe nawyki żywieniowe – z tego co jesz i w jaki sposób (regularność) wynika Twoja forma fizyczna i psychiczna. Czy wiesz, że Robert Lewandowski w trakcie ostatnich czterech sezonów nie brał udziału z powodu urazów tylko w kilku meczach? Przecież wiadomo jakim jest profesjonalistą i jak wielką wagę przywiązuje do odżywiania.
3. Nawodnienie – świadomość tego, co i ile należy wypić przed, w trakcie i po ,,treningu praktycznym”.
4. Czynności relaksujące – począwszy od rozciągania, kąpieli i masażu, kończąc na spotkaniu z Rodziną i Przyjaciółmi.

Mam nadzieję, że w olbrzymim skrócie wytłumaczyłem Ci jak powinno wyglądać Twoje podejście do treningu. Jeżeli nie zgadasz się ze mną i masz odmienne zdanie odnośnie podejścia do obowiązków zawodnika, mam nadzieję, że nie będziesz za kilka lat oglądał w telewizji swojego kolegi z drużyny, który konsekwentnie realizował powyższe punkty. Dlatego nie pozwól na to i bądź profesjonalistą.

Sprawdź inne artykuły z Poradnika Młodzieżowego Futbolu!

Rutyna – psychologiczne BPS

Komunikacja w meczu, czyli krzyk rozsądku u najmłodszych piłkarzy

Mecze dzieci – wynik czy zabawa?

Dobry początek to połowa sukcesu

Artykuł Poradnik MF: czym jest dla Ciebie trening? pochodzi z serwisu Młodzieżowy Futbol.

AUTOR
Kacper Masenek – trener UEFA C. Pracuje w MKS Piaseczno oraz Legia Soccer Schools

Komunikacja w meczu, czyli krzyk rozsądku u najmłodszych piłkarzy

Technika, koordynacja, taktyka, tysiące artykułów, wiele treści, a w żadnym nie natrafiłem na temat komunikacji między zawodnikami podczas meczu. Tekst ten skierowany jest do trenerów, którzy prowadzą grupy od U7 do U11, chociaż uważam, że śmiało można wpajać takie nawyki już u młodszych piłkarzy.

Zanim zawodnik dojdzie do tzw. światowego poziomu, przychodzi mu grać na Orlikach, klepiskach czy stadionach o niższej pojemności niż np. 40 tys. osób, a niektórzy przecież nie dochodzą do international level, więc komunikacja jest to pomoc, być może, na całą przygodę z piłką nożną. Wspominam o tym z prostego powodu, jeśli bowiem nie ogranicza nas wrzawa stadionowa, czyli głośne okrzyki kibiców zarówno gości, jak i gospodarzy, to bardzo pomocnym elementem w grze jest właśnie komunikacja na boisku.

Komunikacja, czyli wymiana informacji między ludźmi. Tak to brzmi w skrócie. A co oznacza wyrażenie -komunikacja boiskowa? W mojej opinii, jest to wymiana informacji między zawodnikami podczas meczu, która pomaga w zminimalizowaniu ryzyka oraz znacznie wpływa na postawę zawodnika w spotkaniu poprzez pomoc kolegów w wyborze dobrej dla zespołu decyzji.

Przez pryzmat mojego doświadczenia piłkarskiego oraz trenerskiego uważam, że niezwykle pomocne, a czasem znacząco wpływające na rozwój wydarzeń na boisku są krótkie komunikaty wymieniane pomiędzy zawodnikami w trakcie spotkania. Bardzo ważne jest, by komunikat był zwięzły oraz szybko i zrozumiale dla odbiorcy przekazany. Piłka nożna jako dyscyplina sportu bardzo dobrze poradziła sobie ze stworzeniem takich komunikatów. Bo kto z nas, grających kiedyś lub obecnie w piłkę nożną nie słyszał tych wyrazów: Czas! Plecy! Linia! Kryj! Zostań! Przesuń! Moja! Podaj! itd. Komunikatów sporo, pomoc w meczu ogromna. Wszystkie te hasła przekazywane szybko i głośno, bo nie ma czasu na boisku, aby krzyknąć do kolegi z drużyny np. “uważaj Jasiu, za chwilę, jak przyjmiesz piłkę, to może Cię ktoś zaatakować z tyłu, więc lepiej, jakbyś mi szybko odegrał z pierwszej piłki!”.

W momencie gdy chcielibyśmy wypowiedzieć całe to zdanie, nie dość, że już stracilibyśmy piłkę, to mogłaby ona znaleźć się nawet w naszej bramce. Dlatego też ludzie związani z piłką nożną od lat postanowili sobie pomóc, a wynikiem tego są przytoczone powyżej hasła. Piłka nożna jest dynamiczna, a my nie chcąc tracić zbędnych sekund, musimy radzić sobie na boisku i pomagać sobie w miarę możliwości jak najszybciej i jak najpłynniej, tak by można było zrozumieć kolegę w ułamku sekundy.

Jako że artykuł ten skierowany jest do trenerów młodszych grup wiekowych, chciałbym przedstawić tutaj 2 zagadnienia oraz ćwiczenia pomocne w wyuczeniu wspomnianych komunikatów, które powinny stać się nawykami zawodników. Oczywiście można przy najmłodszych zawodnikach wpleść pewne historie do tych haseł, np. gdy chcemy uzyskać podanie z pierwszej piłki, możemy przedstawić młodemu zawodnikami, że piłka ma kolce i trzeba ją jak najszybciej oddać partnerowi. Natomiast gdy chcemy, żeby przyjął piłkę, może ona być skarbem, który chcemy na trochę zachować w naszej skrzyni. Wyobraźnia nas nie ogranicza, jednak ja pozwoliłem skupić się na zawodnikach z górnego przedziału wiekowego podanego na początku tego artykułu.

Dwa najważniejsze komunikaty podczas meczu, w mojej ocenie, są to:

• “czas”,
• “plecy”.

Pierwszy z nich daje znak zawodnikowi, do którego skierowane jest podanie, że jest nieatakowany, przez co może futbolówkę spokojnie przyjąć, rozejrzeć się dookoła i dokonać wyboru, co z nią dalej zrobić. Drugi komunikat to ostrzeżenie o zbliżającym się zagrożeniu-przeciwniku. Słysząc słowo “plecy” z ust naszego kolegi z drużyny, powinniśmy oczekiwać, iż zaraz przeciwnik będzie chciał spróbować odebrać nam piłkę i nie mamy czasu, aby przyjąć futbolówkę, powinniśmy więc zagrać do naszego najbliższego kolegi z drużyny, który jest niekryty.

Źródło: Asystent Trenera (nr 01/2016 [14])

Jeżeli zajrzysz do tego numeru czasopisma, będziesz mógł zobaczyć przykładowe ćwiczenia na poprawę komunikacji wśród najmłodszych!

Artykuł Poradnik MF: Komunikacja w meczu, czyli krzyk rozsądku u najmłodszych piłkarzy pochodzi z serwisu Młodzieżowy Futbol.